10 Gerakan Ini Dapat Membantu Mengecilkan Lengan Bergelambir

5 Gerakan Sederhana yang Ampuh Usir Lemak di Lengan, Gak Pakai Alat!

Mempunyai bentuk tubuh yang indah dan ideal adalah impian yang diinginkan hampir setiap orang. Terlebih jika kamu tipe orang yang suka makan banyak, pasti ingin mempunyai tubuh yang ramping dan ideal meskipun makan tetap banyak. Sangat disayangkan apabila kamu mempunyai lengan yang bergelambir misalnuya, tentu saja akan mengganggu penampilan dan membuat tidak percaya diri. Berbagai cara mengecilkan lengan bergelambir seperti diet dan olahraga pastinya ampuh dalam mengatasi ini. Tapi ada juga beberapa gerakan khusus yang dapat fokus mengecilkan lengan sekaligus membentuk otot lengan. Berikut ini 10 gerakan yang dapat membantu mu mengecilkan lengan yang bergelambir.

  1. Push Up

Gerakan push up dapat membantu mengencangkan otot lengan dan bisep mu. Gerakan ini juga dapat menjadikan otot bagian bahu dan perut karena menahan Gerakan bagian perut. Untuk Gerakan ini dianggap paling mudah dan tidak membutuhkan alat. Kamu cukup melakukannya dilantai kapanpun dan dimanapun kamu berada.

  1. Renang

Olahraga renang juga dapat mengencangkan otot lengan dan paha. Olahraga ini akan membuat badanmu rileks tidak terasa Lelah akibat lamanya berendam di air. Selain itu juga renang dapat membuat tubuh bugar dan juga mengecilkan perut loh.

  1. Pull Up

Gerakan ini cukup menyenangkan dan membuat efek yang nyata. Caranya cukup menggantungkan diri pada tiang horizontal kemudian Gerakan tubuhmu keatas dan bawah. Gerakan pull up dapat mengecilkan lengan apabila kamu rutin melakukannya setiap saat atau seminggu 2 kali.

  1. Angkat Beban

Olahraga satu ini dianggap dapat membuat tubuh menjadi kekar dan lengan tambah menjadi besar. Khususnya para wanita yang takut jika tubuh mereka menjadi maskulin bukannya mengecil. Padahal, dengan melakukan angkat beban, kamu dapat membakar lemak dilenganmu dengan menggantikannya dalam bentuk otot. Untuk lengan kekar biasanya dibantu dengan suplemen tertentu yang dapat memicu otot lebih besar. Jadi kamu tidak perlu khawatir untuk menjadi maskulin.

  1. Boxing

Olahraga boxing adalah olahraga yang memfokuskan pada otot lengan karena memukul lawan harus mengerahkan seluruh otot-otot lengan. Olahraga sekaligus bela diri ini dapat menjadi pilihan yang tepat untuk mengecilkan lengan bergelambirmu. Lakukan olahraga ini rutin secukupnya dan kamu akan menghasilkan efeknya.

  1. Tricep Dips

Bagian triseps adalah daerah yang rawan penumpukan lemak. Gerakan ini cocok untuk mengencilkan lengan sekaligus membentuk lengan.  Cukup melakukan dalam posisi duduk pada lantai dengan kedua telapak tangan melakukan Gerakan naik turun untuk menompang tubuh kamu, sementara posisi kaki bisa ditekuk atau lurus senyaman mungkin.

  1. Plank

Plank adalah gerakan yang berfokus pada otot lengan dan perut. Plank memiliki beragam gerakan namun yang paling umum adalah plank dengan gerakan menahan tubuh seperti push up hanya saja lengan dan kaki menjadi tumpuannya.

  1. Scissors

Sesuai dengan namanya, gerakan ini merupakan gerakan membentuk gunting yang berfokus pada otot lengan atas hingga kebahu. Gerakan ini dilakukan dengan cara membentuk lengan seperti gunting sambil menggerakan tubuh kekanan dan kekiri.

  1. Lompat Tali

Olahraga ini dapat mengecilkan lengan yang bergelambir dengan melakukan lompatan-lompatan. Tanpa kamu sadari olahraga yang sering dimainkan ketika masih kecil ini ternyata berguna untuk mengecilkan lengan loh.

  1. Kardio

Olahraga ini paling banyak menghasilkan keringat serta membakar kalori. Kardio juga terbagi menjadi dua yaitu, kardio biasa dan HIIT cardio ( High Intensity Interval Training). Bedanya HIIT Cardio merupakan olahraga yang memiliki intesitas tinggi.

Itulah 10 gerakan yang dapat membantu kamu menurunkan kadar lemak dilengan sekaligus seluruh tubuhmu. Semoga bermanfaat.